Gisteren had ik een cliënt die me vroeg hoe je moet mediteren. Ik heb verteld hoe ik het doe. Dat is niet volgens een bepaalde methode, maar het werkt wel.
Meditatie is vooral een manier om jezelf aandacht te geven, met jezelf zijn, ruimte te maken voor jezelf tussen alles wat de hele dag aan je trekt. Daar geniet ik echt van. Ik hoop dat je het ook zo ziet, want dan heb je meer kans dat je het doet. En het heeft veel voordelen: je wordt kalmer, liefdevoller, gezonder, je knokt minder met het leven en je slaapt beter. Je krijgt grip op je gedachtes en leert zelf te bepalen of je jezelf moet druk maken over iets. Je wordt de baas over je pauzeknop.
Nu mijn gebruiksaanwijzing:
- Je gaat goed zitten, ontspannen rechtop
- Je vestigt je aandacht op de ademhaling
- Dan ga je de uitademing verlengen door op een f uit te ademen
- De inademing wordt zo vanzelf dieper, richt je inademing in de flanken
- Je neemt waar wat er in je lichaam aanwezig is aan sensaties en gevoelens
- Je ademt “daarlangs”, je streelt het met je ademhaling als het ware
- Als er gevoelens komen laat je die gewoon komen. Als er geen gevoelens komen ook helemaal goed
- Verhalen die opkomen (en meestal gevoelens in stand houden) laat je weer los. Telkens weer je aandacht naar je lichaam en gevoelens terugbrengen
- Ook andere gedachtes laat je los: je neemt ze waar en vestigt je aandacht weer op je ademhaling en lichaam
- Mochten er gevoelens zijn: die worden langzaam maar zeker rustiger, tot het stil is vanbinnen. Vaak komen er gevoelens voor dankbaarheid voor in de plaats, maar streef niet! Adem gewoon, totdat je klaar bent.
- Het kan fijn zijn om een wekkertje te zetten op 20 minuten voor de meditatie, maar het kan ook korter, langer of naar behoefte. Wel moet je geregeld even door de verveling heen om werkelijk tot rust te komen
Veel rust en tevredenheid toegewenst!